شبكة ومنتديات عراقيون
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
 الحسن والحسين سيدا شباب اهل الجنه
 

مسلسل وادي الذئاب الجزء السادس حصريا


 

 خمس نصائح لجسم رشيق

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
سامي المشكور
مؤسس المنتدى
مؤسس المنتدى
سامي المشكور


عدد المساهمات : 1677
تاريخ التسجيل : 25/07/2011

خمس نصائح لجسم رشيق Empty
مُساهمةموضوع: خمس نصائح لجسم رشيق   خمس نصائح لجسم رشيق I_icon_minitimeالسبت أغسطس 20, 2011 5:23 am

رشاقتك وجمال جسمك هما سر جاذبيتك، وإطلالتك الجميلة الجذابة هى التى
تزيدك ثقة بالنفس، وينصحك خبراء التغذية بعدة نصائح تحافظين بها على جسدك
بعيدا عن كل ما قد ينقصمن جماله وصحته.

أولا: لا تهملى تناول وجباتك، فينصح خبراء التغذية بعدم إهمال تناول أيّة
وجبة من وجباتك، والحرص على تناولها فى مواعيدها كما يفضّل اعتماد نظام
تعدّد الوجبات أى تناول من 4 إلى 5 وجبات صغيرة، فهو أفضل من تناول وجبة أو
اثنتين كبيرتى الحجم، لأنه يحافظ على نسبة معدّل السكر بصورة ثابتة، مما
يقلّل من الرغبة بالتهام كميّة كبيرة من الطعام، وبالتالى اكتساب وزن
إضافى.

ثانيا: احرصى على تناول الطعام الذى يحتاج إلى المضغ ويجب أن تشمل لائحة
طعامك الأصناف التى تستغرق وقتاً لمضغها، كالتفاح والذرة والكرفس والجزر
والخضر النيئة (القرنبيط والبروكلى والبازيلاء والفجل)، لأنها منظم جيد
لآلية الشهية فى المخ ومعزّز قوى للشعور بالشبع، الأمر الذى يؤدى إلى تقليل
عدد وحدات السعرات الحرارية المتناولة يومياً، وبالتالى إنقاص الوزن
والتحكّم فيه.

ثالثا: قلّلى من كميّة الدهون فى طعامك، حيث يساعد التقليل من السعرات
الحرارية الدهنية المتناولة فى الوجبات الرئيسية اليومية على الحدّ من
الشهيّة ومن الرغبة فى تناول أطعمة تحتوى نشويات عالية.

رابعا: اضبطى كميّة الطعام اليومية، فقد تحتاج أنواع ومقادير ونسب الأطعمة
المتناولة يوميّاً إلى التعديل حسب مستويات النشاط المتباينة، وفى هذا
الإطار، ينصح من يقومون بنشاط بدنى بإعداد لائحة طعام يوميّة، عبر طرق طهو
تستغرق وقتاً أطول وبكميّات أكبر مقارنة مع مّن تقتضى أعمالهم نشاطاً
ذهنياً، مع إضافة قدر أكبر من الملح والتوابل والزيت والمكوّنات الغنية
بالبروتين والنشويات والخضر والفاكهة، لتمدّهم بالطاقة اللازمة لعملهم من
دون أن تحدث لهم أى زيادة فى الوزن.


خامسا: تخلصى من رغبتك فى تناول المزيد من الطعام بتناول الشوكولاته.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://iraqeon.mam9.com
عاشق ميسي
مراقب عام
مراقب عام



عدد المساهمات : 1185
تاريخ التسجيل : 12/08/2011

خمس نصائح لجسم رشيق Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمس نصائح لجسم رشيق   خمس نصائح لجسم رشيق I_icon_minitimeالسبت أغسطس 20, 2011 10:47 am

شكرا على المعلومات الرائعه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
خمس نصائح لجسم رشيق
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» خلط الكريم و القهوه التركيه + صنفرتي الخاصه لجسم كالحرير 99%بالصور
»  نصائح ..............
» نصائح مصورة .. لك أخيــــــــــــــــتي
»  نصائح الحب قبل ان تحب
» نصائح لبشرتك في عمر الاربعين

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شبكة ومنتديات عراقيون :: الاقسام الاسريه :: قسم المرأه-
انتقل الى:  
جميع المشاركات تعبر عن وجهة نظر صاحبها وليس وجهة نظر الاداره